Как здоровье не променять на аттестат

Школьники Забайкальского края вновь сели за парты. Для кого-то из юных забайкальцев новый учебный год — повод для радости, а кому-то из ребят приходится бороться с собой, чтобы сосредоточенно слушать учителя на уроке и ответственно выполнять домашние задания. 11 школьных лет — это период, когда происходит физическое и психическое развитие ребенка, потому так важно, чтобы юный забайкалец чувствовал себя здоровым и находился гармонии с собой и окружающим миром. Как этого добиться, в рамках «круглого стола» в редакции газеты «Забайкальский рабочий» рассказали специалисты Детского клинического медицинского центра Читы  медицинский психолог Татьяна Кузьмина и врач-педиатр, заведующая центром здоровья при отделении реабилитации «Феникс» Анна Ростовецкая.

«Обучение успешно, когда ребенок настроен положительно»

Есть дети, которые с нетерпением ждут начала нового учебного года, находятся в предвкушении встречи с одноклассниками. Но встречаются ребята, у которых с приближением осени пропадает настроение. Почему дети настолько по-разному воспринимают одно и то же явление? По словам медицинского психолога ДКМЦ Читы Татьяны Кузьминой, важную роль в том, как ребенок относится к школе, играют его родители.

Своевременное развитие лучше, чем опережающее

— Например, родители сообщат ребенку, что его поведут в зоопарк, и скажут, что там плохо пахнет; много людей, среди которых легко потеряться; верблюд может плюнуть; на сахарную вату может сесть оса. Услышав все это, ребенок едва ли захочет идти в зоопарк. Та же история со школой — часто взрослые не замечают, какие ведут разговоры по поводу учебного процесса. Если говорить, что сейчас ребенок играет в приставку, смотрит мультфильмы, но вскоре пойдет в школу, где ему придется вести себя самостоятельно и ответственно, то  школьник осознает, что его жизнь кардинально изменится. Поэтому первый важный момент — это позитивный настрой на школу самих родителей, — отметила Татьяна Кузьмина.

По словам медицинского психолога, важно говорить ребенку не о том, что он потеряет, а о том, что приобретет, обучаясь в школе. К примеру, сейчас он не может прочитать инструкцию к новой игре, а когда научится читать, то это ему удастся. А изучение иностранного языка, к примеру, поможет в путешествии к родственникам, живущим за границей.

— Процесс обучения идет успешно, когда ребенок настроен положительно, — подчеркнула Татьяна Кузьмина. — При этом родители должны проявлять чуткость. Необходимо наблюдать, в каком состоянии ребенок приходит из школы, как его воспринимают в классе, как складываются отношения с учителями, есть ли у него друзья, насколько сильно он устает.

Психолог отметила, что в последние годы наметилась тенденция, когда малышей отдают в первый класс в возрасте 6-6,5 года. Татьяна Кузьмина не одобряет такой шаг.

— Психологическая готовность к образовательной деятельности у детей формируется в семилетнем возрасте — к этому времени созревает головной мозг малыша. Поэтому если ребенок приступит к обучению раньше — это будет работа на пределе его возможностей. Тенденция к опережающему развитию у детей, конечно, есть, но психологи сходятся во мнении, что своевременное развитие лучше, чем опережающее. Если ребенок интеллектуально на ступень выше своих сверстников, то эмоционально он находится на том же уровне. Поэтому, попадая в коллектив детей старшего возраста, он испытывает трудности с коммуникацией, не может о себе заявить. Если родительские амбиции ложатся на детские плечи, это неизбежно заканчивается нервозами, поведенческими проблемами, утратой связи  между родителями и детьми, — убеждена Татьяна Владимировна.

Если же ребенок отстает в развитии, то его лучше всего отдавать в первый класс в возрасте восьми лет. В этот период «особенный» ребенок чувствует себя увереннее, становится помощником учителя, защитником для младших одноклассников.

Нагрузка, соизмеримая возможностям

Татьяна Кузьмина отметила, что период адаптации первоклассников к школе составляет от четырех до семи недель. В это время у детей могут наблюдаться функциональные отклонения — нарушения сна, плаксивость, раздражительность, утомляемость, возбудимость. Непросто период адаптации проходят дети с поражением центральной нервной системы, нарушением внимания, моторики, речи, мозговой дисфункцией, а также гипоактивные и гиперактивные дети. Родители должны предупредить учителя о наличии хронических заболеваний, отклонений в здоровье. В идеале перед поступлением в школу такие малыши должны получать медицинскую помощь.

Ребенок должен быть подготовлен к школе не только с точки зрения познавательной деятельности, но иметь развитые социальные навыки. Важно, чтобы он понимал роль учителя, знал, что педагог делает ему замечания для того, чтобы направить на верный путь. С этой целью нужно формировать у своего чада адекватную самооценку.

— Если называть ребенка самым лучшим на свете, то и за пределами дома он будет ждать от окружающих любование собой. Не получив этого, ребенок может стать завистливым, агрессивным. Адекватную самооценку лучше всего формировать, говоря, насколько ребенок продвинулся в своих достижениях. Если же самооценка занижена, то важно пробуждать в ребенке веру в себя, говоря о том, что у него получается, включать его в совместные семейные дела, — добавила собеседник издания.

Важно, чтобы учебная нагрузка на школьников не превышала их возможностей. Поэтому первоклассников лучше не отдавать в «продленку». С занятиями в кружках первокласснику лучше повременить. В этот период важно, чтобы малыш справлялся с обязательными занятиями. Кружки и секции можно вводить в жизнь ребенка, когда он перейдет во второй класс, но и их не должно быть много.

Медицинский психолог уточнила, что период адаптации также необходим ребятам, которые переходят из начальной школы в среднюю. В связи с кардинальными переменами в их жизни возможны функциональные отклонения, снижение успеваемости.

— Родителям нужно знать о важных психологических тонкостях. Например, отправляя ребенка в школу, родителям нередко хочется положить ему в рюкзак шоколадку. Проявлять такую заботу не стоит, потому что школьник любого возраста будет думать на уроках о том, как бы ее оттуда добыть, — отметила Татьяна Кузьмина. — Также нужно помнить, что самый сложный учебный день — четверг. В этот день чаще всего дети заболевают. Поэтому если ребенок неважно себя чувствует, плохо встает утром, то лучше дать ему возможность остаться дома и за пятницу и выходные прийти в себя. Особенно это важно в условиях непростой эпидемиологической обстановки.

Доверие важнее всего

К сожалению, для некоторых детей школьная пора бывает омрачена травлей со стороны сверстников.

— Важно, чтобы между родителями и ребенком были установлены доверительные отношения, тогда ребенок сможет рассказать о происходящем с ним. Если о таких фактах становится известно, то позиция родителей в части того, что школьник сам разберется, неприемлема, — убеждена Татьяна Кузьмина. — Родителям следует разобраться в конфликтной ситуации. Такие факты нужно не замалчивать, а пресекать. У ребенка должно быть ощущение, что при возникновении трудностей ему есть к кому обратиться, и ему обязательно помогут.

Внимание родителей особенно необходимо детям в подростковом возрасте, когда впервые может возникнуть чувство первой влюбленности.

— Целомудрие у детей важно формировать с раннего возраста, говорить о ценности любви. Не следует стимулировать интерес детей к интимным отношениям, достаточно спокойно и взвешенно отвечать только на конкретный заданный вопрос. Многие родители избегают таких тем в беседе с детьми, что тоже неправильно. Период полового созревания у подростка — это тема для общения отца с сыном и мамы с дочерью. Сейчас немало литературы, которая поможет корректно ответить на вопросы ребенка, — подчеркнула Татьяна Кузьмина.

Старшеклассникам, которые готовятся к ЕГЭ, тоже требуется особое родительское внимание.

— Обычно ребенок определяется с выбором профессии к 11 классу. Но иногда понимание себя, своих способностей происходит гораздо позже. В этой ситуации важен поиск компромиссных решений — можно перевестись на другую специальность, повторно сдать ЕГЭ, — уточнила медицинский психолог. — Ведь развитие личности и успешное обучение возможны только тогда, когда у человека есть искреннее желание двигаться в конкретном направлении.

Делу время: насколько важен режим дня?

Поступив в школу в возрасте семи лет, важно, чтобы в 18 лет ребенок покинул учебное заведение здоровым, без «школьных» заболеваний. Для этого, по словам врача-педиатра Детского клинического медицинского центра Читы Анны Ростовецкой, школьник должен следовать правилам здорового образа жизни, которых в медицине насчитывается восемь: отсутствие вредных привычек, режим дня, правильное питание, закаливание, двигательная активность, личная гигиена, поддержка хорошего настроения, гармоничные межличностные отношения.

Лучший отдых — движение и сон

— Режим дня — это рациональный организованный распорядок соответственно возрасту ребенка. Один из важнейших пунктов режима дня — это здоровый сон. Учащиеся 1-3 классов должны спать по 10-11 часов в сутки, учащиеся 4-5 классов — по 9-10,5 часа, учащиеся средних классов — 9-9,5 часа. Старшеклассникам необходимо спать по 8-9 часов. На приеме у подростков 14-17 лет вызывает смех, когда им говоришь, во сколько они должны ложиться спать. Современные дети отправляются в постель после полуночи, хотя дети младших и средних классов должны ложиться спать не позднее 21.30, и только в возрасте 14 лет и старше разрешается ложиться в 22.00. Режим сна не должен нарушаться во время каникул. Если за неделю ребенок не досыпает 2-2,5 часа, то его работоспособность на следующей неделе снижается на 30 процентов, — сообщила Анна Ростовецкая.

Ребенок к началу учебного года должен быть приучен к подъему в 7.00, и приучать к этому надо не в августе, а за три года до поступления в первый класс. Время отхода ко сну и подъема не должно отличаться у детей, обучающихся в первую и вторую смены. Если ребенок учится после обеда, то он может встать позже на полчаса-час, но ложиться должен так же. Если ребенок занимается спортом, то длительность его сна должна быть увеличена на час. Перед сном не рекомендуется смотреть мультфильмы и кино. Хорошо, если дневной отдых ребенка также будет включать в себя сон. Каждый день школьник должен гулять на свежем воздухе.

— Детям младшего школьного возраста следует гулять 3-3,5 часа, ученикам средних классов — до 2,5 часа, старшеклассникам — не менее 2,5 часа, — отметила Анна Васильевна.

Медики придерживаются мнения, что для учащихся младших классов время подготовки домашних заданий должно составлять не более 1,5 часа, для средних классов — 2-2,5 часа, для старших классов — до 3,5 часа.

При актуальном для периода пандемии дистанционном обучении у начальных классов должно быть не более одного урока, у средних — два урока, у старших — три урока.

— Ученики начальных классов могут непрерывно находиться за компьютером до 15 минут, средних классов — до 25 минут, старших — до 30 минут. Компьютер должен располагаться на расстоянии не менее 50 сантиметров от глаз ребенка, верхняя строка должна находиться на уровне глаз. Во время занятий ребенок должен обязательно отдыхать, делать гимнастику для глаз. Можно просто смотреть в окно вдаль. Также полезна гимнастика для верхнего плечевого пояса, торса и нижних конечностей, — добавила врач-педиатр.

Что касается просмотра телевизора, то младшие школьники могут проводить у экрана непрерывно не более 20 минут, учащиеся средних классов — 25-30 минут, старших — не более 30 минут. За день — 1-1,5 часа, в соответствии с возрастом.

Выходные должны проходить со сменой деятельности. Нежелательно, чтобы ребенок полностью проводил свой свободный день за компьютером или перед телевизором. Лучше всего выехать семьей за город, поучаствовать в подвижных играх.

Скажите «нет» глутамату натрия

Пристальное внимание Анна Ростовецкая уделила рациональному питанию школьников.

— На протяжении всего периода обучения ребенка в школе идет его усиленный рост, перестройка половой и эндокринной систем, обмена веществ, увеличивается костная и мышечная масса, поэтому организм ребенка  нуждается в строительном материале. Нашими кирпичиками являются белки растительного и животного происхождения. Белки животного происхождения содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах. Растительными белками богаты крупы. Гречка обладает наиболее усваиваемым белком, богата железом и витаминами группы В. В рисе содержатся восемь незаменимых аминокислот, которые необходимы для построения всех органов и систем. Полезна перловая крупа, в которой содержится фосфор, необходимый для формирования нервной системы. В пшенной крупе много калия, который нужен для работы сердца. Поэтому крупы обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе ребенка, — отметила Анна Васильевна.

Важнейшей составляющей организма являются жиры. Жировые клетки являются источником воды, также жировая ткань способствует усвоению жирорастворимых витаминов А, Е, D.

Необходимы растущему организму углеводы и пищевые волокна, которые содержатся в овощах и фруктах. Ежедневно ребенок должен съедать не менее 500 граммов овощей.

— Родители должны отправлять ребенка в школу энергетически заправленным, для этого необходим полноценный завтрак. На завтрак рекомендуются крупяные, творожные, яичные изделия, из напитков — чай или какао. Обязательно должен быть второй завтрак. Если в школе он не предусмотрен, то ребенку можно дать с собой булочку, фрукты, орехи. Обед школьника должен состоять из первого и второго блюд — любой суп и мясное либо рыбное блюдо. Ужин должен быть легким, к примеру, овощная или яичная запеканка. Последний прием  пищи — за 3-4 часа до сна. Из напитков на обед и ужин разрешается сок, — рассказала врач-педиатр.

Калорийность завтрака в норме составляет 20% от дневного рациона, обеда — 40%, полдника — 10-15%, ужина — 10-15 %. За день ребенок должен потреблять 1-1,5 литра жидкости. Если школьник занимается спортом, то питьевой режим усиливается.

Что касается сладкого, то существуют нормативы, согласно которым детям можно в день что-то одно из перечисленного: не более пяти ложек сахара, 50 граммов торта, три шоколадные конфеты, пять карамелек.

В состав некоторых продуктов входит глутамат натрия. Этот усилитель вкуса опасен для здоровья детей — является причиной гастрита и язвы желудка. Лабораторные исследования доказали его негативное влияние на мозг и сетчатку глаза.

— Поэтому прежде, чем покупать ребенку чипсы или заводские котлеты, в состав которых входит Е621, задумайтесь, чего вы хотите — порадовать ребенка вкусом сегодня или сохранить его здоровье на долгие годы, — отметила врач-педиатр.

Маска и детям помогает

С малых лет ребенка необходимо обучать правилам личной гигиены. Он должен уметь ухаживать за своим бельем, обувью, постельными принадлежностями, комнатой, рабочим местом, а также за кожей и полостью рта. Здоровые зубы — это показатель хорошего состояния организма в целом, поэтому дети должны обязательно чистить зубы два раза в день.

Ходить в школу ребенок должен в удобной одежде из натуральных тканей. Для спортивной формы на урок физкультуры необходимо завести отдельную сумку. Детям рекомендуется носить обувь на гибкой подошве с закрытым задником. У учащихся младших классов щиколотку необходимо закреплять. Допустим каблук, составляющий 1/14 длины стопы. Кроссовки — это спортивная обувь, ходить в которой каждый день не следует.

— Носить учебные принадлежности школьникам рекомендуется в рюкзаке на двух плечах. Верхняя часть рюкзака должна находиться на уровне плеч, а нижняя — на пять сантиметров ниже поясницы. Книги в рюкзаке нужно располагать параллельно спине. Вес рюкзака с учебниками для учащихся младших классов не должен превышать 1,5 килограмма, для средних классов — 2-2,5 килограмма, ближе к 8 классу — до 3 килограммов, для старших классов — 4 килограмма, — уточнила Анна Васильевна.

Также родителям важно правильно подобрать мебель для домашних занятий школьника. Нужен стул с твердым сиденьем и прямой спинкой. Сидеть школьник должен, упершись ногами в пол. Высота стула определяется в зависимости от роста ребенка — к длине голени нужно прибавить два сантиметра.

Рекомендуемая ширина стола — 50-60 сантиметров, высота зависит от возраста и роста школьника. Желательно, чтобы столешница меняла угол наклона в зависимости от рода деятельности. Так, для рисования наклон составляет пять градусов, для письма — 15, для чтения — 30. Лучше всего приобрести мебель спокойных тонов: естественный цвет дерева, персиковый, зеленый, голубой. В комнате, где школьник выполняет домашние задания, необходимы два вида освещения — комнатное и локальное. На настольную лампу желательно надевать абажур, чтобы свет не бил в глаза.

Новый учебный год начался в режиме оффлайн, поэтому родителей обязательно волнует вопрос, как защитить  своих детей от коронавирусной инфекции. Анна Ростовецкая подчеркнула, что для профилактики болезни важны все составляющие здорового образа жизни. Кроме того, медики доказали — эффективными являются и средства индивидуальной защиты, такие как медицинские маски. Но если ребенок склонен к аллергии, ему лучше не носить аптечную медицинскую маску, в таких случаях подойдет тканевая или марлевая. Разумеется, за здоровьем ребенка нужно следить постоянно — обращаться к врачам не только тогда, когда возникают проблемы, но и в целях профилактики. Дважды в год детям следует получать консультацию врача-стоматолога и врача-педиатра.

Юлия Болтаевская.