Виктор Овчинников — со спортом по жизни

Наша беседа проходила на рабочем месте Виктора Федоровича, в светлом уютном зале лечебной физкультуры, под шум тренажеров и бодрые голоса пациентов.

Из спортсменов в доктора

Виктор Федорович, расскажите, пожалуйста, немного о себе.

Родился в селе Курлея Сретенского района Читинской области 3 марта 1947 года. Семилетку окончил в курлеинской средней школе, восьмилетку в батаканской, а 9-11 класс доучивался в средней школе № 1 поселка Кокуй. После окончания школы в 1965 году поехал поступать в Читинский медицинский институт на стоматологический факультет.

  Почему именно в медицинский?

Я вырос в рабочем поселке. Отец и брат работали горняками. В поселке нашем жили геологи, стояла Култуминская партия. Я в детстве, глядя на них, думал, что стану геологом. Но так получилось, что в старших классах попадал несколько раз в больницу, сначала с аппендицитом, затем с переломом. После этого решил, что буду доктором.

Как складывалась Ваша карьера после окончания института?

На последнем курсе, уже перед самым дипломом (это было в марте 1970 года), меня приняли на работу врачом по врачебному контролю за взрослым населением в областной лечебно-физкультурный диспансер. В то время я уже имел определенные успехи в спорте. По окончании института на комиссии по распределению передо мной встал вопрос: или ехать работать общим хирургом в Могочу, или остаться в диспансере спортивным врачом. Главный врач Вячеслав Васильевич Анпилогов мне тогда сказал: Витя, мы же с тобой договорились! И я выбрал работу спортивным врачом. В диспансере отработал десять лет, затем по конкурсу прошел в Читинский мединститут, где двадцать лет проработал врачом-ассистентом кафедры физвоспитания и ЛФК (позже переименованной в кафедру физиотерапии, ЛФК и нетрадиционных методов лечения) по курсу Спортивная медицина и лечебная физкультура. Ну а после этого стал врачом по лечебной физкультуре в краевой больнице № 2, которая потом стала центральной больницей Читинского района, где работаю по сей день.

Медицина это понятно, а любовь к спорту откуда взялась?

Я всегда занимался спортом и в школе, и в институте, и всю сознательную жизнь. В основном легкой атлетикой и лыжами. Были результаты в обоих видах спорта, но удачнее выступал в легкой атлетике, особенно в беге. Легкая атлетика ведь только называется легкой, на самом деле это очень тяжелый вид спорта. В 1971 году выиграл первенство Читинской области, первенство учебных заведений России по медвузам на дистанции 5000 метров, был неоднократным чемпионом и рекордсменом области. Одним из первых выполнил норматив мастера спорта по легкой атлетике. Это было в 1972 году тогда в Калининграде проводилось первенство страны по марафонскому бегу на приз Спортивная жизнь России в Калининграде. Там я и стал мастером спорта.

Где удалось побывать за время спортивных соревнований?

Я побывал практически во всех республиках Советского Союза и многих городах: Баку, Тбилиси, Грозный, Киев, Львов, Ужгород, Казань, Хабаровск, Владивосток, Омск, Иркутск, Свердловск… В те годы проводился всесоюзный кросс на приз газеты Правда, где участвовала сборная Читинской области. Я был членом сборной центрального Совета ДОСААФ по марафонскому бегу, выступал пять раз на международном пробеге на приз газеты Труд. Выступали мы неплохо, первые места не занимали, но вторыми-третьими практически постоянно были. Готовил в то время нашу сборную олимпийский чемпион Петр Болотников. До сих пор ежегодно выступаю на летних и зимних спартакиадах в старшей возрастной группе. Являюсь неоднократным чемпионом и призером данных соревнований по лыжам и стрельбе.

А ГТО сдавали?

Конечно! Я же был членом сборной Читинской области по летнему и зимнему ГТО. Зимнее ГТО даже выигрывал, там было троеборье: подтягивание, стрельба, лыжи. А в летнем стрельба, плавание, метание гранаты, кросс.

Физкульт-ура

В советские времена была мощная пропаганда здорового образа жизни, массового спорта, которая давала впечатляющие результаты. Почему сегодня, когда и источников информации, и возможностей стало гораздо больше, нет такого повального увлечения физкультурой и спортом?

Я вспоминаю 60-70-е годы: зимой в Чите лыжники на каждом шагу, все с лыжами бегут на Высокогорье. Сейчас, конечно, такого нет. В то время массовый спорт был лучше развит. Во-первых, он был доступным: все детско-юношеские спортивные школы, секции работали бесплатно. И настроение у людей было, все хотели заниматься спортом. В последние годы в связи с перестроечными делами отношение к спорту изменилось. Но сейчас физкультурное движение возрождается, уже возродился комплекс ГТО, идет в этом направлении оживление.

Можно ли утверждать, что малоподвижный образ жизни это основа всех болезней?

Да, именно так. Одна из причин того, что люди стали больше болеть, это ограничение двигательной активности. Во многих семьях есть автомобили. Не нужно носить дрова, воду, работать на огороде. Многие смотрят телевизор на диване. Естественно, у них набирается вес, повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В свою очередь, лишний вес влияет на суставы, мышечные группы. В результате это приводит к заболеваниям костно-мышечной, сердечно-сосудистой системы. Я всегда говорю, что у нашего населения нет понимания в вопросах физической культуры. Люди не знают, как нужно заниматься, с чего начинать, как долго должны проходить занятия. Поэтому просветительную работу в этом направлении нужно вести. Занятия физкультурой основа здоровья нашего народа.

Виктор Федорович, тогда просветите, пожалуйста, наших читателей, которые хотели бы вести здоровый, активный образ жизни, но не знают, с чего начать. Каков алгоритм действий?

Прежде всего это утренняя гимнастика. Для тех, кто заботится о своем здоровье, это не просто желательно, а обязательно. Как бы вы ни были заняты, 10-20 минут всегда  можно выкроить. Упражнения общепринятые, которые мы делали в школе, институте: ходьба, разминка, плечевой пояс, руки-ноги, туловище, дыхательные упражнения. Некоторые начинают с малого, а потом занимаются дольше, 30-40-60 минут. Второе: желательно во второй половине дня хотя бы три раза в неделю заниматься ходьбой на свежем воздухе, чередуя с бегом, а потом, со временем, через 3-4 месяца, можно полностью перейти на беговую нагрузку. Лучше ходьбы и бега ничто организм не тренирует, они дают наибольший тренировочный эффект. Бег основа всего, он тренирует мышцы, связки, сердечно-сосудистую систему. Во всех видах спорта присутствует беговая нагрузка. Сначала можно бегать три раза в неделю через день. Спустя 1-1,5 месяца чередовать: два дня заниматься, день отдыхать. А через 2-4 месяца можно тренироваться ежедневно, начиная с 30-40 минут. Если человек будет все это выполнять, то его функциональное состояние станет значительно лучше. И он будет менее восприимчив  к любому заболеванию, потому что занятия физкультурой стимулируют иммунную систему, а иммунитет это наш главный помощник в борьбе с любой патологией, тем более с инфекционными, простудными заболеваниями.

Но ведь если неправильно бегать, можно навредить себе. Как избежать этого?

Если вы решили заниматься спортом, нужно научиться вести самоконтроль. Это контроль своего состояния по самочувствию, по пульсу. Нужно научиться считать пульс за минуту. Обычно мы считаем пульс за 10-15 секунд, переводим на минуту и ориентируемся на него. Первые 2-3 месяца занятий пульс может повышаться на 30-40 ударов. Как правило, у большинства людей пульс во время занятий повышается от 70-80 до 110-130 ударов в минуту. Затем нагрузку можно повышать, и пульс может доходить до 150-170 ударов. А максимально допустимый пульс можно посчитать по формуле: 190 минус возраст. Такой пульс возможен на отдаленных этапах, после 3-4 месяцев занятий. Можно иногда давать нагрузку и на таком пульсе, но все-таки основная нагрузка идет на пульсе 110-130 ударов. Ну а если появляются боли во время занятий, особенно за грудиной, то нагрузка высоковата. Нужно ее снизить или вовсе прекратить. И посоветоваться с врачом.

Если хочешь быть здоров

Те комплексы упражнений, которые Вы практикуете с вашими пациентами в зале лечебной физкультуры, что дают больному?

Практически при любом заболевании есть специальный комплекс упражнений, который направлен на восстановление нарушенных функций. При заболевании нарушаются определенные функции, и за счет занятий физкультурой, правильно подобранных упражнений мы эти моменты устраняем. Например, при бронхиальной астме приступ происходит за счет того, что идет спад гладкой мускулатуры бронхов, повышен тонус дыхательных мышц. С помощью упражнений на расслабление мы снимаем этот повышенный тонус, дыхательная функция грудной клетки улучшается, нормализуется состояние функции внешнего дыхания. Или гипертоническая болезнь: во время повышенного давления мы наблюдаем повышение мышечного тонуса и тонуса гладкой мускулатуры сосудистых стенок. Специально подобранные упражнения (статического характера) способствуют снятию этого тонуса. Во время и после занятий давление может снижаться. Или, например, гастрит с повышенной и пониженной кислотностью: при пониженной кислотности мы даем нагрузку на брюшной пресс, а при повышенной, наоборот, снижаем ее, щадим брюшной пресс. Тем самым гасим, притупляем выработку соляной кислоты и, наоборот, стимулируем, чтобы она вырабатывалась больше. Все комплексы упражнений мы рекомендуем с учетом функциональной подготовленности больного, его возраста. Наши пациенты очень довольны.

Как вы относитесь к расхожему мнению, что утренняя гимнастика якобы вредна? Мол, организм еще спит, и нельзя его нагружать с утра физической активностью…

Я слышал про это, и меня это всегда возмущало. Наша советская школа физического воспитания, которую приняли Европа и Китай, вырастила столько олимпийских чемпионов и чемпионов мира, и все они занимались утренней зарядкой. И вдруг почему-то кто-то решил, что она вредная. Я считаю, что это был чей-то бред.

Многие очень любят такой вид спорта, как плавание. Насколько оно полезно?

Плавание показано вообще при любой патологии. Механизм действия усиливается водой, облегченное состояние тела, нагрузку выполнять проще. Особенно при костной патологии и остеохондрозах мы всегда рекомендуем занятия плаванием.

Ваше отношение к модной нынче скандинавской ходьбе?

Хорошее занятие. Это все-таки движение, работа рук, ног, дыхательной системы, нагрузка на сердце, мышцы. Очень полезно.

Многие медики говорят, что сейчас не так важно следить за весом, сколько за объемом талии. Ваше мнение?

За весом нужно обязательно следить. Нормальный вес высчитывают по общепринятым методикам. При росте до 165 см минус 100. При росте 165-175 минус 105. А выше 175 см минус 110. Этого веса нужно придерживаться.

Виктор Федорович, не могу не спросить, как Вам удается находиться  в такой отличной форме? Поделитесь секретом.

Встаю в 6.30, начинаю день с утренней зарядки. Обычный завтрак. Если на работе выпадает свободная минутка, немного занимаюсь. Летом и весной по вечерам 3-4 раза в неделю бегаю по 40-60 минут, зимой хожу на лыжах.

Как вложить в голову людям мысль, что их здоровье в их собственных руках?

Если вы заботитесь о своем здоровье, то нужно обязательно заниматься. Пересилить себя. На первые занятия настроиться тяжело, но нужно. Начинайте с обычной гимнастики, ходьбы, прогулок, увеличивайте постепенно расстояние. Потом чередуйте ходьбу с медленным бегом, потом больше беговых нагрузок. И общепринятые упражнения. Только так.