Как побороть тревожность: советы забайкальских психологов

Представители психологической службы краевого кризисного центра на заседании «круглого стола» в редакции «Забайкальского рабочего» рассказали, как забайкальцам, остро реагирующим на нынешнюю международную обстановку, справиться с возможными в свете текущих событий тревожными состояниями.

Откуда берётся тревога

Вызывать тревожное состояние могут разные обстоятельства. Но если мы говорим о текущем положении дел, проблема в том, что вне зависимости от степени вашей вовлечённости, серьёзного влияния на ситуацию вы не оказываете. Это достаточно распространённая причина гнетущего чувства тревоги. По сути, это защитный механизм, который достался нам от наших далеких предков вместе с копчиком и в обычные времена у большинства особо себя не проявляет. А вот резкие внезапные изменения привычной картины волей-неволей будят глубинные страхи. Это стоит осознать и принять — такое состояние естественно, но оно здорово искажает восприятие реальности, ведь у страха, как известно, глаза велики. Так что наша с вами задача — отделить мух от котлет, а разум от тревоги и принимать решения с ясной головой.

Что делать?

Помимо рекомендации принимать новости строго порционно, описанной в статье «У страха глаза велики», специалисты кризисного центра предлагают забайкальцам для начала позаботиться о здоровом теле, тогда и духу будет проще справиться со стрессом — следите за режимом дня, питанием, нагрузкой, не забывайте пить воду каждые два-три часа. В общем, не усугубляйте состояние физическим дискомфортом. Учтите, если тревога и нервозность прочно поселились в вашей голове, это не разовый всплеск, а постоянные или регулярно навещающие вас эмоции, следить за режимом, скорее всего, придётся — ведь ресурсы мозга брошены на поиск выхода, а это значит, что голод, жажду и усталость он может проигнорировать.

Чтобы отвлечься, займитесь собой — погуляйте, примите ванну, в общем, постарайтесь побаловать свой организм «плюшками», которые он уважает.

Постарайтесь сформировать «круг принятия» — найти единомышленников, разделяющих ваши взгляды на происходящее. В идеале, конечно, в семье — понимание и принятие очень важны сейчас, а вот конфликты,  наоборот, тянут силы и добавляют головной боли. Поэтому вести политические дискуссии онлайн или оффлайн очень нежелательно, это гарантированная порция стресса для обоих спорщиков.

Подготовьте несколько вариантов плана действий, в зависимости от того, как пойдут дела. Сядьте и запишите себе: если случится то-то, я могу а), б), в). Пара-тройка запасных планов успокаивают нервозность просто своим наличием.

Отвлекайтесь от тяжких дум всем, чем можете: борщи, йога, спорт, любимое творчество, курсы макраме, Камасутра, наконец…  Лишь бы нравилось вам и не вызывало агрессии у окружающих — дополнительные конфликты сейчас абсолютно лишние.

Психологи не кусаются

Ну и напоследок повторим: не получается самостоятельно — обратитесь к специалистам.

— Мы совершенно не кусаемся, — улыбается  главный внештатный специалист минздрава Мария Пасютина, — наша задача — не найти какую-то правду или в чем-то убедить человека, а направить. Психологи — это своеобразный буферный механизм.

Алеся Малинина.